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Calculadora de Consumo de Água Diário
Estime quantos litros de água beber por dia com base no seu peso, nível de atividade e clima da sua região.
Estimativa geral, não substitui orientação médica ou nutricional — pessoas com condições de saúde específicas devem consultar um profissional.
Para que serve
Serve como referência para planejar a hidratação do dia. Muita gente bebe menos do que precisa sem perceber, e a necessidade muda com o peso, com o treino e com o calor. A ferramenta dá um ponto de partida que você pode ajustar com um profissional de saúde.
Como funciona
A base é de 35 ml por quilo de peso. Sobre ela, a ferramenta soma um adicional de acordo com a atividade física e outro conforme o clima.
| Fator | Opção | Adicional |
|---|---|---|
| Atividade | Sedentário | 0 ml |
| Atividade | Moderado (3 a 4 treinos por semana) | +350 ml |
| Atividade | Intenso (quase todo dia) | +700 ml |
| Clima | Ameno | 0 ml |
| Clima | Quente | +350 ml |
| Clima | Muito quente ou úmido | +700 ml |
Exemplo: 70 kg, atividade moderada e clima quente somam 2.450 + 350 + 350 = 3.150 ml, ou 3,15 litros por dia.
Perguntas frequentes
Preciso beber exatamente esse volume?
Não. É uma estimativa. Sede, cor da urina e orientação médica também contam. O consumo de outras bebidas e de alimentos ricos em água entra na conta.
Quem tem doença renal ou cardíaca pode usar?
Nesses casos, e em restrições de líquidos indicadas por médicos, siga a orientação profissional e não use esta ferramenta como base.
Devo beber tudo de uma vez?
Não. Distribua ao longo do dia e aumente durante e após exercícios intensos e em dias de calor.
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