Calculadoras Esportivas
e Performance
Calcule zonas de treino, 1RM, VO2 Máx, pace de corrida e necessidade calórica. Ferramentas práticas para quem treina sério ou trabalha com performance.
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Escolha uma calculadora
Ferramentas baseadas em fórmulas consagradas da ciência do esporte.
Zonas de Frequência Cardíaca
Método de Karvonen (reserva de frequência cardíaca) — mais preciso
Calculadora de 1RM (One Rep Max)
Estime sua carga máxima com base em repetições submáximas (fórmula de Epley)
Estimativa de VO2 Máximo
Fórmula simplificada a partir de corrida de 12 minutos (Cooper) ou dados básicos
Calculadora de Pace (Ritmo de Corrida)
Descubra seu ritmo por km e tempo projetado para diferentes distâncias
Necessidade Calórica para Atletas
TMB (Mifflin-St Jeor) + fator de atividade esportiva
Estas calculadoras são ferramentas de apoio. Resultados são estimativas baseadas em fórmulas científicas amplamente utilizadas. Consulte um profissional de educação física ou médico antes de mudanças intensas no treino ou dieta.
Para quem serve essas ferramentas?
Atletas amadores, personal trainers, academias e programas esportivos corporativos.
Corredores e endurance
Zonas de FC, pace e VO2 Máx para planejar treinos de corrida, ciclismo e natação com mais precisão.
Musculação e força
1RM estimado e progressão de cargas. Ideal para periodização e acompanhamento de alunos.
Personal Trainers
Ferramentas rápidas para usar com clientes em avaliações e prescrição de treinos.
Academias e empresas
Engaje alunos e colaboradores com calculadoras práticas e gere leads para seus serviços.
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Para que serve
Reúne cinco cálculos de apoio ao treino. Corredores usam as zonas de frequência cardíaca, o VO2 máximo e o pace. Quem treina força usa o 1RM para definir cargas. Todos podem estimar a necessidade calórica. São estimativas por fórmulas conhecidas, para orientar o planejamento junto com um profissional.
Como funciona
| Calculadora | Método | Exemplo |
|---|---|---|
| Zonas de FC | Karvonen, com FC máx. estimada por 208 − 0,7 × idade se você não informar | 30 anos, repouso 60 bpm: zona 2 de 136 a 149 bpm |
| 1RM | Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30), para 1 a 12 repetições | 100 kg × 5 reps = 116,7 kg |
| VO2 máx. | Teste de Cooper: (distância em m − 504,9) ÷ 44,73, ou estimativa por idade e sexo | 2.400 m em 12 min = 42,4 ml/kg/min |
| Pace | tempo total ÷ distância, com projeção para 5 km, 10 km, meia e maratona | 10 km em 50 min = 5:00 por km |
| Calorias | Mifflin-St Jeor, fator de atividade e ajuste pelo objetivo | distribuição de 30% proteína, 35% carboidrato e 35% gordura |
O método de Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca (FC máxima menos FC de repouso), e cada zona é uma faixa percentual dessa reserva, de 50–60% (recuperação) a 90–100% (esforço máximo).
Perguntas frequentes
Qual a diferença de estimar o 1RM e testá-lo?
A estimativa evita levantar a carga máxima e reduz o risco de lesão, mas perde precisão com muitas repetições. A ferramenta aceita de 1 a 12, e os resultados são mais confiáveis com poucas repetições.
A FC máxima estimada é confiável?
É uma média populacional e pode errar em vários bpm. Se você conhece a FC máxima de um teste ou de um relógio, informe-a no campo opcional.
Posso usar os resultados sem acompanhamento?
Serve como referência, mas quem tem doença cardíaca, dor ao esforço ou está começando deve consultar um médico e um profissional de educação física antes de treinar em intensidades altas.
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